自闭症家长的心理调节十分重要

家有自闭症孩子，让家长蒙受了经济和精神的双重压力。而自闭症家长的心理调节十分重要。这些父母需要掌握一些技巧来化解压力，并在努力进行自闭症康复的同时体验快乐。

1、确定一个目标，并努力实现它

通过确定特定的任务并为此发展一个计划，有助于减轻压力，获得自信和自尊感。目标要尽可能简单，比如“尽可能每天花10分钟与家里的每个人进行互动”，或是“让自闭症孩子在接下来的12周里参加一个干预课程”，或是“找一个可以临时照顾孩子的人，能够让您每个月晚上外出一两次”。

2、适当休息

您可能觉得您必须把每分每秒都花在自闭症孩子和家人身上，但是，花一些时间只关注自己，将有助于补充您的能量，保持积极乐观的心态。即使只有一段非常短暂的时间，也要做一些让自己愉悦的事情，这将有助于帮助保持自己和家人的情绪健康。

3、获得控制感

当一个人感觉生活无法预测时，就会产生压力。您可能会觉得对自己的生活失去了控制一一每件事情都依靠其他人一一但事实不是那样。想一想哪些还在您的控制之中，为这些事设定目标并努力去实现。这样不仅可以解決一些问题，更能够防止您产生无能为力的感觉。

4、让其他人分担养育照顾的责任

寻找其他能够帮助你分担这些责任的人，可以是家庭成员、日托人员、其他自闭症孩子的家长或你们的朋友。研究表明，把自闭症孩子送进一些不需要家长参与的融合课程之后，他们的父母会感觉更开心，压力也更小。

5、经常夸奖自己

经常想想您取得的成果，然后给自己一些积极的反馈，您将会发现自己和伴侣拥有的强大的内心力量。你们将会体验彼此从未分享过的快乐，你们走在一条与之前的期望完全不同的路上，但是这可能带给您新的学习、分享和建立亲密关系的机会。经常简单记录一些您学到的事情，看看您走过的路，以及在面对压力时得到的成长。

6、求助他人

建立一个可靠的、宽容的、充满爱心的团体，其中的成员关心您，愿意倾听并为您提供支持，是保持情绪健康的关键。研究表明，与其他经历相似情况的自闭症孩子父母保持联系，能够改善彼此的情绪健康。

自闭症家长的心理调节十分重要，您不妨结合早期干预专业人士的经验和建议，获得面对日常生活的挑战时所需的技巧和信心。