自闭症孩子的父母：你们的健康同样重要

许多自闭症孩子的父母在照顾孩子的同时，忽略了自己的健康，殊不知他们的健康同样重要。

让我们来回顾一下这些基本的保障。每个人都知道优质营养（包括全谷物、水果和蔬菜、低脂肪奶制品、瘦肉、家禽、鱼类、干果和种子豆类）的重要性，它们可以保持身体健康，最大限度地保证能量供应和足够的精力。当时间很紧张，不得不选择快餐和零食时，该如何为自己和家人安排健康的饮食呢？可以尝试下面的方法：

1、购买新鲜水果和可以生吃的蔬菜放在餐桌上，让家人可以随手吃到新鲜食物，而不是翻箱倒柜，寻找高热量的零食。用各种水果和蔬菜替代零食和饼干，花费也不会增加多少。

2、尽量吃自家做的食物，可以每周做一次饭，每次煮一大锅菜或汤，或是做一大盘烤鸡，然后放在冰箱里，作为接下来几天的正餐。买些色拉酱和已经处理好可以直接使用的蔬菜，您会吃到更多的蔬菜并且减少浪费。

3、当其他人询问怎样可以帮助您时，不妨让他们为你们做一顿健康的晚餐，放在冰箱里保存，随时可以加热食用。能够帮助你们的家庭，这让他们感觉愉快，同时也帮你们完成了一项重大的任务——让家人吃到健康美味的食物。

自闭症孩子的父母，如果白天的时间都忙于照顾孩子，晚上又因为担忧而睡不着觉，那么睡眠就会更加珍贵。下面列出了一些您可能已经知道的有助睡眠的建议：

1、把您入睡前的时间考虑在内，即使您觉得要做的事情永远做不完，也要在合理的时间上床。

2、用一些让您有睡意的东西，帮助您更容易地入睡。可以是舒缓的音乐，也可以是别的什么东西。

自闭症孩子的父母，你们的健康同样重要。