自闭症孩子父母缓解压力的方法：冥想

几乎每个自闭症孩子的父母都面临着极大的压力，那么，该怎样缓解压力呢？冥想是一个好办法。冥想不仅有助于减轻压力，还能带来其他益处，具体包括：

一、更大的灵活性

冥想得越多，杏仁核就越容易从压力和创伤中恢复过来。研究表明，杏仁核在记忆加工、决策和情绪反应过程中起到主要作用）根据2012年2月发表在《人类神经科学前沿》上的研究，“冥想能够改变大脑表面的几何结构。加州大学洛杉矶分校的研究选择了50名被试参加实验，还选择了另外50名被试作为对照组，进行参照对比。结果表明，冥想与皮层褶皱度（指大脑皮层的折叠方式和程度，它能让大脑更快工作）之间可能存在某种联系。这项研究还表明，与非冥想者相比，大脑部分区域的褶皱度与冥想者冥想的年限之间存在正相关的关系，尤其是长期冥想者。这种在冥想时增加的褶皱度可能折射出认知过程的整合，因为冥想者在冥想过程中会使用大脑的某些特定部分进行自省和反思”。

二、更多的大脑灰质

仅仅三个月的冥想就能使大脑产生更多灰质，从而影响自闭症孩子父母的自我意识和同情心。2013年5月《今日心理学》上发表的一项研究阐明了“大脑如何利用冥想从而更好地运转，以及长期冥想对于大脑的积极作用”。该研究揭示了“大脑是如何通过冥想来塑造的。具体来说，通过定期冥想，恐惧中心和自我中心之间的联结不断衰退”。这种“塑造”削弱了与焦虑和压抑相关的消极神经通路，提供了形成更好的神经通路的机会。

三、更小的压力，更少的干扰和更加集中的注意力

冥想可以平息过度活跃的思维，正是这些思维让大脑充满忧虑和杂念。冥想还可以帮助自闭症孩子父母避免走神，这样才能更专注于手头的任务。冥想也能减少压力的产生，避免大脑出现因压力而引起的注意力和记忆力损伤。研究发现，那些练习冥想的人可以更好地调节他们的脑波。他们可以屏蔽干扰，并比不冥想的人有更高的工作效率。在大脑加工新信息时，更不容易分心。

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